Witam wszystkich.Mam kilka pytań odnośnie bruchaa dokładniej, zacząłem robić a6w dzisiaj obecnie jestem w 18dniu czuję że mój brzuch naprawdę mocno pracuje,lecz słyszałem że po skończeniu tego treningu następuje efekt yoyo i to mnie nie pokoi.Myślałem o takim rozwiązaniu iż po skończeniu a6w przez 10dni nie będę wykonywał żadnego ćwiczenia na [...]
[...] stormem shockiem , hmb, ktore regularnie przyjmuje, zaopatrzylem sie ostatnio w novedexa i gh stack univ. w tym polaczeniu mam zamiar stosowac te suplementy przez ok 40 dni a nastepnie zrobic zalecana przerwe , 5-6 tygodni , po czym byc moze powroce do tej "kuracji" (o ile przyniesie ona ciekawe efekty). pytanie moje dotyczy wlasnie tej [...]
[...] 12,10,10 + unoszenie hantli w bok stojąc 3x10-12 -unoszenie hantli w tył siedząc, opad tułowia + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Przed treningiem zawsze rozgrzewka 8-10 min (bez rozciągania!), po treningu nic!. W dni po treningu siłowym bieganie w plenerze lub na bieżni interwałowe. Po każdej serii dwóch ćwiczeń tylko około 1 min. pauzy.
[...] ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile [...]
[...] Ziemniaki 1,8 17 75,2 Sałatka 1,4 7 7 96,6 Posiłek 5 Kabanosy 100g 22,8 0,1 17,4 248,2 lub Orzechy 30g 5 6 20 224 Posiłek6 Odżywka białkowa 35g 2 1,3 159,7 Mleko 200ml 3,5 5 0,05 34,45 Do tego w dni treningowe banan bezpośrednio po siłce Wychodzi mi około B:180gr WW:260gr T:98gr KCAL:2350 Co wy na to
[...] koniecznie robić SD po zbadaniu maxów? Mam taki dylemat, ponieważ kupując karnet na siłownie głupio by było po prostu chodzić przez pierwszy tydzień, a potem nagle przez 9 dni się nie pojawiać. Słyszałem tez, że taki specyficzny trening nie jest dobry dla początkujących, ale skoro tyle ludzi mówi, że to działa, a ja zdążyłem juz zarazić się [...]
[...] dwa tyg 100eod 2-9 wino oral 30ed do tego clen yoha na zmianę co 2 tyg Podczas całego cyklu podjadam armidex i trzymam estradiol w widelkach bo po pierwszych dwóch tygodniach wywalilo mi estro 12x ponad normę.Zostało 1,5tygodnia do końca więc zacząłem się suplementowac kreatyna i boosterem tescia Ze środków na odblokowanie posiadam : clomid [...]
[...] NitroBolon i chcialbym sie dowiedziec czy to jest takie efektowne jak o tym pisza np. Po jakim czasie działa NitroBolon? Pierwsze efekty są zauważalne już po pierwszych 2-3 dniach stosowania preparatu. Występuje wówczas efekt znacznego zwiększenia objętości mięśni podczas treningu. Stosujący NitroBolon twierdzą, że ciężko jest im dokończyć [...]
W wielu tematach czytałem że potrzeba przez parę dni stosować Nitrobolon II żeby poziom tlenku azotu był najwyższy. Jeżeli zrobię cykl mono+nitroII i będę dawkował: DT:5gmono rano 20g nitro przed treningiem DNT:5g mono rano 8 godzin poźniej 5g mono Czy efektywność takiego cyklu 40 dniowego będzie dobra. Dietę mam na bilansie dodatnim jako plan mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo efektów może to za szybko na efekty nw . waga : 66 kg wzrost : 179 cm wiek : 16 lat mam ogromną prośbę aby ktoś mi pomógł i zrobił mi rozpiskę jakie ciężary oraz ilość powtórzeń i serie ale przede wszystkim czy zmienić jakieś ćwiczenia . w wakacje bd codziennie chodził więc rozpiska na 6-7 dni ; ) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam .
Cześć. Może trochę o mnie zanim zacznę pisać na temat. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 72kg wagi. Na siłowni ćwicze prawie 2 lata z przerwami. Od dwóch tygodni podczas treningu nóg, a bardziej podczas przysiadow odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Podczas ich wykonywania jest mniejszy, zwiększa się po ukończeniu. Tak było 2 tygodnie temu. Jakoś tydzień [...]
[...] T-enan i metka 2 cykl T-enan i deca Mam w planach zacząć masować przy czym dorzucił bym na moj 3 cykl T-enan,Deca,,Boldenon,,anavar Dieta już rozpisana i już jest kilka dni w obiegu... wiem jak i ile brać ale z tego powodu ze to jest masowa to chciałbym z niej przejść po skończeniu cyklu na rzeźbie i tu zaczyna się moje główne pytanie ... [...]
[...] (175 cm , 66kg) Michaił napisal ze powinienem trenowac kazda grupe 2 x tyg. ale poniwaz mam tylko pon sroda pt mozliwosc chodzic na silownie to podzielił mi na 2 dni i kazdy dzien trenuje 3 x na 2 tygodnie. Poniedziałek - Dzień I Środa - Dzień II Piątek - Dzień I Poniedziałek - Dzień II Środa - Dzień I Piątek - Dzień II Teraz [...]
[...] słodzony) - czasami jogurt naturalny do tego - chleb pełnoziarnisty / bułka 4:30 przed spaniem - odżywka białkowa 30-40g z mlekiem do tego 2-3l wody dziennie Dni treningowe tylko niedziela/wtorek godz. 13:00, po treningu gainerek na wodzie 30g białka + 50g carbo W planach dorzucenie kreatyny Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2011-04-12 14:38:04
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:170 -przysiad:150 Witam jestem na cyklu test enan 250mg co 4 dni. Cykl trwa już 6 tygodni, chciałem dowiedzieć się czy powinienem zbijac estradiol lub prolaktynę czy na razie zostawić. Cykl docelowo ma trwać 16 tygodni. Dodatkowo [...]
[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważę 60 kg, mam 178 cm, od ok. miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni robię czasem ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch. Na razie ćwiczyłem na obiegówce, ale w końcu muszę przybrać na masie, a plan treningowy zamierzam wykupić w siłownii. Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal [...]
[...] drodzy forumowicze. Potrzebuję abyście sprawdzili poprawność mojego planu. Plan jest "zerżnięty" z internetu wraz z kilkoma detalami które zmieniłem sam. Plan FBW na 4 dni w tygodniu. Dzielony na sila/hipertrofia. Z góry dziękuje. Pon-Sila A Wt-hipertrofia A sr-wolne cz-sila B pt-hipertrofia B sb-wolne nd-wolne Sila A Przysiad ATG- 5x5 [...]
[...] lekarzem na pełny odblok. A wiec tak to wyglada Dostałem trzy środki Ovaleap 150j ed 3 ( dwa opakowania ) Hcg 5000j ed 7 podzielone na dwa przez 1mc Clomid pierwsze pięć dni po 50mg Później przez 80dni 25mg ed2 (0,5tab) Symex ed7 1 tab Niestety Lh lerzy dalej a już jeden mc odbloku. Co wy na to. Już wstawiam ankiete [...]
